冬天游泳身體會更健康，這是常識。但是，大家又擔心冬天游泳會凍親(冷病/着涼)或感冒。如何在冬天游泳不會凍親，做到保暖、防寒，又可以鍛煉身體？其實用科學的角度，可以為大家提供正確的答案。
本文主要是有關冬天在泳池游泳的保暖方法，部份都適用於在海灘。如果想更詳細了解冬天在海灘游泳的方法，請參考如何游冬泳。
冬天有暖水泳池嗎?
每年11月-3月，香港開放的公眾泳池都有暖水供應。政府公布游泳池暖水的標準是26°C-28°C，部份露天泳池如沙田賽馬會游泳池，實際泳池水的溫度會更高。將整個泳池水由冷水轉為暖水需要很長時間，並需要進行測試，所以部份人士在10月底時覺得泳池水會「忽冷忽熱」。部份泳池會先關閉，確保暖水供應正常才重新開放。
另外，泳池的更衣室、部份在走廊都會開放暖氣，開暖氣並沒有統一標準，部份泳池的更衣室在15°C或以下會開暖氣，部份泳池在10月下旬已經開暖氣。
冬天泳池水好凍?
在冬天，游泳池暖水的標準是26°C-28°C。對游泳人士來講，兩度差距的確有明顯差別。其次，當天氣較暖時，泳客會覺得水溫比較凍。當天氣比較冷時，反而覺得泳池水較暖。這是因為水溫及氣溫的溫差所致，例如當天氣較冷時，我們接觸28°C水溫，會覺得比較暖；當天氣較暖時，我們接觸28°C水溫，便不會覺得水溫很暖。
另外，不能否認的事實，在相同標準下，各游泳池的水溫的確有實際差別。很多經常游水的泳客，幾乎一致認為某一些泳池的水溫特別凍。這是為甚麼一些泳池經在冬天較受歡迎，一些較少人到，這要相關政府部門花時間去解決。
冬天游泳裝備一：防寒衣(保暖衣)
冬天，香港暖水泳池的水溫是26°C-28°C，是適合游水的溫度，並不是溫泉的熱水。如果已懂得游泳、到泳池做運動或訓練，大都沒有問題。部份仍在學游泳的人士(成人或兒童)，如果在水中活動能力不強，站立的時間比游的時間更多，往往會覺得水有點凍。冬天，我們在泳池見到很多教練都要穿保暖衣，學員只穿簡單的泳裝，便是這個原因。
很多成人學員參加泳班，都不會穿保暖衣。兒童在水中活動能力不強，便要穿保暖衣。兒童保暖衣的價錢，大約是睇1.5次醫生的收費，所以即使一些能游50米以上的兒童，家長仍然會要兒童穿保暖衣。
冬天游泳裝備二：膠泳帽
冬天游泳，特別是在室外泳池，記得要戴上膠泳帽。膠泳帽的好處是比較緊，將頭和頭髮包住，水份不會流入頭部，加上頭部的溫度，令頭部更易保暖。
布泳帽的好處是方便易戴，但是水份輕易在泳帽和頭髮之間流動，完全沒有保暖作用。
冬天游泳裝備三：上水褸(swim parka)或大毛巾
曾經在冬天游泳的人士，即使在室內泳池，都試過上水後覺得有點凍。這是正常現象，因為身體在水中被暖水包住，上水後空氣的溫度較水溫低，便會有凍的感覺。這情況就如冬天在家沖熱水涼，關暖水後，便即時有凍的感覺。
大毛巾是冬天游泳時必備的用品
為了解決水和空氣之間的溫度差距，冬天在家洗澡後，我們會即時用毛巾抺乾身體，再穿上衣服。在泳池，上水後可以即時穿上「上水褸」或用大毛巾包住身體。少部份「眼明手快」的家長，會即時抺乾兒童的頭及頸部，脫去保暖衣的上半身，抹乾身體，再用毛巾乾的部份包住身體，才進入更衣室。部份兒童的保暖衣較貼身，保暖衣和身體之間的水份仍很暖，上水後不會覺得太凍，可以回到更衣室才抺身，這些都是符合科學方法來保暖。
上水褸是冬天游泳時必備的另一用品
上水褸及大毛巾的另一特點，便是在泳池外都可以使用，部份兒童會穿著上水褸到泳池，或穿著上水褸回家。平時在家，當然可以使用大毛巾。冬天游泳，購買上水褸或大毛巾是不會浪費。
冬天游泳的保暖飲品：朱古力奶?
除了暖水外，甚麼飲品可以令身體保暖效果更持久？日本東京放送電台電視節目《この差って何ですか？》做了一項測試，發現飲用後暖身效果最持久的飲品是熱朱古力奶。從科學角度，熱朱古力的主要成份是可可粉，可可粉含有高濃度的可可多酚，而可可多酚的類黃酮可以改善血液循環。這就解釋了為何熱朱古力能讓體溫升高，並維持較長時間的主要原因。
朱古力奶含有可可粉，冬天游泳後的保暖效果最持久
市面上買回來的朱古力飲品，糖份都比較高。我們購買可可粉沖熱水來飲用，都有相同保暖效果。此外，韓國科學家在抗氧化的角度發現，可可具有更多的多酚抗氧化劑，比黑茶、綠茶或紅酒更健康，可可的研究全文可以在美國化學學會(American Chemical Society)查閱，有關可可的研究結果也可以在美國國家衛生院(National Institutes of Health, NIH)網站見到。
然而，朱古力奶保暖較持久的說法，與另一項研究並不一致。日本中京電視台電視節目《それって!?実際どうなの課》發現，薑茶(日本語:生姜湯)的保暖效果更持久。
究竟那一種飲品保暖效果更持久，仍有待進一步研究。然而，朱古力奶(可可)或薑茶，都是較多人使用的保暖飲品。
保暖飲品幾時飲?
很多家長都會用保暖杯，準備一些可即時飲用的飲品以助兒童保暖。究竟是游泳前飲、還是游泳後飲用才較適合?這要睇飲用目的。一些兒童在水中活動能力不是太強，或家長擔心兒童游泳時會凍親，便會在游泳前飲用，令體溫提昇。但不要飲太多，以免上堂期間要上廁所。如果是為了游泳後身體保暖，便在游泳後才飲較合適。
冬天游泳的總結:
冬天，香港開放的泳池都已經有暖水。為了確保冬天游泳時不會着涼(凍親)，學員或家長可預先準備保暖衣、膠泳帽(參加卓越游泳會游泳班，免費贈送一頂)、上水褸或大毛巾。游完水，上水後要保暖更持久，可以飲用薑茶或熱朱古力奶，如果要健康些，可以用可可粉沖水。有齊各項準備，冬天游泳便不用太擔心。
