水中健體–安全有效的健身方式

水中健體(Aquatic Fitness)是一種在水中進行的運動方式。水的特性提供了一個安全又有效的運動環境。在水中運動可以減輕肌肉和關節的壓力，幫助恢復體力，並提高平衡和靈活性。它可以取代傳統的負重訓練，對復健和健身都有很大的好處。

水中健體：低衝擊、全身鍛煉的理想選擇

水中健體的好處之一是它對身體的衝擊很小。水的浮力可以減輕身體的重量負擔，減少對關節和肌肉的壓力。這使得水中健體成為受傷復原者、年長者和關節敏感人群的理想選擇。水的阻力是一個天然的訓練及治療方法，可以提供安全而有效的阻力訓練。與傳統的負重訓練相比，水中健體可以減少對關節和肌肉的壓力，同時提供足夠的阻力，幫助增強肌肉力量和改善身體形態。

此外，水中健體對心血管健康也有正面影響。水中健體是一種全身性的有氧運動，可以有效提升心肺耐力。進行水中有氧運動，如游泳、水中跑步或水中有氧操等，可以增加心臟和肺部的工作負荷，促進心血管系統的適應能力。這有助於增強心臟的泵血能力，提高心肺功能。水的浮力還可以減輕身體的重力負荷，減輕心臟的負擔。與陸地上的運動相比，水中健體可以降低心臟的工作強度，這對於有心臟病風險或已經患有心臟疾病的人來說尤其重要。

水中健體減少老人跌倒風險的研究

根據世界衛生組織的報告，老年人是跌倒導致受傷或死亡風險最高的族群。與年齡相關的肌肉力量、平衡和靈活性的不足是增加跌倒風險的主要因素，而研究表明水中健體可以提供一個有利的環境來改善這些身體退化因素。

這項報告由英國伯恩茅斯大學研究所的學者負責，評估了水中健身在改善老年人跌倒風險方面的可行性。報告納入14個相關試驗作分析，當中試驗參與者年齡介乎60至90歲之間，參與水中健體的頻率約每週2至3次，每次40至90分鐘。研究結果顯示，水中健體可以改善參與者的身體穩定性和協調性，並降低跌倒的機會。這對老年人的健康和安全非常重要。

水中健體適合怕水或減肥人士

隨著水中健體這項運動的發展，水中健體由最初給運動員治療或恢復，發展為適合不同人士，包括怕水或減肥人士。

部份成人，在年幼時對水產生一些恐懼，以致一直沒有接觸游泳或水上活動，學習游泳時非常害怕。水中健體可以是循序漸進的方式，增加他們在水中的活動時間，慢慢適應在水中活動。此外，現時部份參與水中健體的長者，他們長時間參與水中健體活動，在水中活動能力非常強，有如在水中跳舞一樣，水中動作的節奏及頻率也非常快，就如其他帶氧運動一樣。這些水中健體的動作，適合身體較肥胖的人士，先加強身體的活動能力，減少其他運動對關節造成的影響。