如何游冬泳

如何游冬泳?

冬泳(英文: Winter Swimming 或 Swim in Winter)對身體好,有很多好處,如有效增強肺活量,血管亦因水溫較冷而加快收縮及擴張,從而促進血液循環。所以,經常游冬泳的人很少患感冒,冬天也不怕冷。
但是,對大部份人而言,冬天游泳會很冷。以下是一些注意事項及方法,令大家對游冬泳有更充份的準備。

 

游冬泳要循序漸進

游冬泳好處多,大家都知道。要習慣冬天游冬泳,切忌平時沒有練習,冬天時突然去游泳。所以,最好是從秋天便開始。香港的秋天溫度變化大(忽冷忽熱),在秋天開始練習,讓身體循序漸進地適應氣溫及水溫的改變!

游冬泳的裝備

對於怕凍人士,可以在游冬泳時穿上保暖衣(不是防曬衣),以助身體保暖。市面上也很容易買到一些保暖褲。要注意的是,穿較厚的保暖衣,較為保暖,但影響身體的活動;穿保暖褲也會影響到腳部的活動。
此外,不論頭髮長、短人士,都可以戴膠泳㡌,可以令頭部較暖。

在游泳池游冬泳是否很凍?

在香港,康文署轄下的室內及室外暖水游泳池,水溫會維持在攝氏26至28度。工作人員會定時測量水溫,較新建成的泳池更安裝電腦系統監察水溫,以確保水溫符合標準。在游泳池的室內通道及更衣室,也安裝了暖爐。所以,冬天到游泳池游水不會太凍。
在室外露天的游泳池,則要注意是否風大,包括當日風速及游泳池位置(沙田賽馬會游泳池便比較當風)。因為游泳時頭濕了水,冷風吹來時,會容易引起頭痛或感冒。在室外露天泳池游冬泳時,可戴膠泳帽保護頭部。

游冬泳前,不宜做太多熱身

海灘游冬泳是否很凍?

在海灘游冬泳,水溫會受太陽、水流及季候風的影響。水溫(表面海水溫度)的高、低,一般取決於太陽幅射。經常到海灘游泳的人知道,當氣溫很低時,水溫不一定很低。相反,當氣溫相對較高時,水溫不一定很高。這是因為水溫的升降是略遲於氣溫。所以,沒有經驗的人,不宜冬天突然到海灘游冬泳。
有經驗人士便會知道,游冬泳開首的幾分鐘,呼吸會較急促,游泳的速度不宜太快,要令身體完全習慣水的溫度。
另外,也要注意天氣情況。當天氣越冷、水溫越低時,游泳的時間及距離便應該越短。

游冬泳的時間?

若冬天在室內泳池游泳,溫度差距不大,只要按自己生活習慣及身體狀況,不論早上、下午或晚上皆可以,游泳的時間也可以較長。
若在戶外游泳(如海灘),除了按身體狀況外,也要考慮當日的溫度,如有沒有太陽,在太陽下游冬泳,當然會較暖。所以太早或太晚,都不宜游冬泳。此外,戶外游冬泳的時間不能太長,每人身體狀況不同,不能一概而論。游冬泳時,水溫越高,游的時間可以越長,大部份人游冬泳時間,大都是半小時以內。最重要是按自己身體的反應。游泳時身體出現顫抖或有任何不適,便應馬上上岸。

游冬泳前做熱身?

你在互聯網上看到介紹冬泳的文章,都會提及落水前做熱身。但是,當你身體很熱時,人體血管會擴張;水溫很冷時,身體進入水後,血管又會馬上收縮。這樣跟夏天做劇烈運動後,馬上走入冷氣房有甚麼差別?
游泳前需要做熱身,是肯定的。但冬泳前,應該怎樣做熱身才不會影響身體?

克服落水一刻的方法

很多人試過溫度較低時游泳,最難克服便是落水的一刻。但是,熱身又不宜令身體太熱,究竟應該怎對做,既可以不怕凍,又不會傷害身體?我們見到一些有經驗的人士在落水前先將水潑向自己身體,這是否有效?
從科學的角度,只要我們皮膚的溫度跟水的溫度相近,我們便不會怕凍。但是,不同人皮膚的溫度便不同。每個人身體不同位置,皮膚的溫度也不相同。此外,皮膚的溫度也受天氣影響。因此,即使是游泳池的水溫,也無法適合每一個人。幸好,我們的皮膚及身體,有調整溫度的能力。另外,有以下兩個方法,可調整自己皮膚的溫度以適應水溫。
第一,只要我們落水前將水潑向身體,先潑少少水,越潑越多,令皮膚的溫度與水的溫度接近。
第二,我們先將站在泳池,然後在水中不斷擺動身體,當身體適應了水的溫度後,才開始游泳。(冬天,香港很多游泳池只開放大池,這方法只能在池邊較淺水位置位進行。)
要調整皮膚溫度的方法,還有很多。從科學的角度看,只要有方法令皮膚與水溫相近,落水一刻便不會怕凍。

游冬泳後沖熱水涼?

游冬泳前身體不能太熱,游泳後也不宜馬上用熱水沖身。游冬泳後,應以大毛巾或上水衣保暖,及飲用一些暖水。待身體溫度回升後,才用暖水沖身,令自己的皮膚適應水溫,才將溫度慢慢提高。

總結:

冬天,只要我們在游泳池游泳,一般不會太冷。
此外,只要我們循序漸進,在秋天時已有游泳的習慣,再加上運用科學的方法,令皮膚與水的溫度相近,只要身體適應水的溫度,冬天一樣可以經常游泳。

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08/05/2020