壓時刻都在變,每天早上起來,血壓都會偏高。從醫學角度分析,這是「晨早血壓高」,是屬於正常生理反應。

即使你無病、無痛、無高血壓,在早上起床那一刻,也會出現血壓偏高的情況。一般是早上6:00-8:00時,或是睡醒後兩小時內。由此可見,「晨早血壓高」是人人有份。對於一些血壓高的人士,如何減少晨早血壓高是一個重要問題。游泳能否幫助呢?

引言–晨早血壓高

對於一些高血壓已偏的人士,對晨早血壓高不能掉以輕心。因為晨早血壓升10mmHg-20mmHg,令高血壓人士較容易出現併發中風;心臟病的風險增加 2-3 倍。

要減少晨早血壓高的方法很多,例如服用24小時效力的葯物,早上醒來後不宜立刻起床,起床後不宜進行劇烈的運動等。

除了以上方法外,游泳對於減少晨早血壓高有沒有幫助?游泳後血壓下降,已經在游泳有助低血壓解釋了。我們知道游泳對降血壓的效果,大約在游泳半小時便見效。但這種效果維持多少時間?

若運動後半小時血壓下降,不久血壓便再上升,則游泳對身體健康帶來的好處是非常短暫。若晚上游泳後血壓下降的時間較長,能影響至明天早上,則透過游泳以維持身體健康,並減少晨早高血壓的情況,則游泳對血壓高的人士便有很大的幫助。

晚上游泳有助降低晨早血壓高?

究竟游泳後血壓下降能維持多少時間?能否延續至第二日清晨?卓越游泳會教練在2018年成人游泳班的學員中,收集了一位學員的血壓資料,這些資料包括其中八天有關晚上後第二天清晨的血壓情況。有關集數據的背景及詳細情況,可參考游泳有助低血壓一文。以下是游泳後第二天清晨的血壓數據:

游泳後第二日早上血壓統計圖

這位學員前一晚沒有游泳的情況下,第二天清晨的上壓在134(最低)-141(最高)之間,下壓在68(最低)-94(最高)之間。上壓平均是136.67,下壓平均是82.67。

若果這位學員前一晚學習游泳,第二天清晨的上壓在121(最低)-134(最高)之間,下壓在72(最低) -91 (最高)之間。平均上壓是130,平均下壓83.38。

從這統計表看,游泳後第二天清晨,上壓的平均比一般低10%,下壓反而略高0.71。

晚上游泳,可減低第二天早上晨早血壓高的升幅。

若我們研究這位學員平日血壓的最高值及最低值,我們發現前一晚沒有游泳,第二朝清晨上壓的最高值是141,下壓的最高值是94。若前一晚練習游泳,第二朝清晨上壓的最高值是134,下壓的最高值是91。即是在前一晚練習游泳,第二天清晨上、下壓一般會較前一晚沒有游泳為低。

根據上述的數字,因為游泳後第二朝清晨的下壓略為高,以致我們不能完全確定:前一晚進行游泳後,能影響至第二朝清晨的血壓。但是,從上壓的平均數;上、下壓的最高值等,晚上游泳是有助降低第二天晨早血壓高的情況。

如何游,才會降血壓?

游泳後血壓下降,當然跟游泳這項運動有關。然而,如何游?游甚麼泳式才有效?每個人做運動時投入程度不同,相信會影響着運動後產生的效果。
一個人游泳時非常投入,認真練習;另一人隨便游一會,便站在池邊休息,所產生的結果必然會有產異。究竟如何游,才達到上述降血壓效果?
由於每個人學習泳式,練習的內容並不相同,每次游泳的狀態也不相同,我們無法限定練習游泳的內容,以達至降血壓的效果。我們可以以運動強度作為參考,直接反映運動強度,便是個人每分鐘的脈搏(心跳)。脈搏跳動次數越多,運動強度便會越大。以下便是這位學員游泳前及游泳後每分鐘的脈搏紀錄。

游泳前後脈搏統計圖
以上是游泳前後的脈搏跳動資料。藍線是游泳前脈搏跳動次數,紅線是游泳後脈搏跳動次數。

從記錄可見,這位學員游泳前最高的脈搏是87,最低是67,平均是74.75。

學習游泳時的運動強度,便足以減低血壓。

游泳後脈搏最高是103,最低88,平均是95.88。心跳升幅最高超過50.74%,最低是16.09%,平均升幅是28.67%。因此,我們可以簡單得出一個結論,要達到血壓下降10%以上,游泳後半小時的平均脈搏升幅達約28.67%。

運動強度越大,血壓降得超低?

對於從來沒有做運動的人來說,游泳後脈搏升幅達百分之五十,是相當大的升幅。對於運動有認識的人,便知道脈搏升幅百分之五十的訓練,強度並不是十分大,而游泳後半小時脈搏平均升幅是28.67%,也不是很大的升幅。

若果加強運動的強度,血壓會不會降得越低?

我們從數據中抽取脈搏升幅超過30%的日子來看,我們會發現有八天(統計的一半日子)。這八天平均脈搏升幅達36.7%,比上述16天的平均脈搏升幅多8%。以下便是這八天上壓及下壓的統計圖

藍線是游泳前的上壓,紅線是游泳後的上壓。

藍線是游泳前的下壓,紅線是游泳後的下壓。

運動強度較大之下壓統計圖

這些日子的上壓平均下降是10.77%,下壓平均下降是8.56%。上壓的下降少了0.38%,下壓的下降多了0.67%相比十六天的平均數,上壓下降的幅度最少11.15%,下壓的下降幅度最少7.89%。即是說,脈搏升幅多8%後,上壓的下降反而少了0.38%,下壓的下降只是多了0.67%。

游泳時越辛苦,血壓下降幅度不一定越大。

從這八天的數據看,運動強度加大,上、下壓的下降幅度未有相應加大。

所以,不論是教練及有血壓高的人士,不應為了降血壓,便盲目追求更大的運動強度。因為運動強度加大,血壓下降的幅度不會相應提高。此外,更大的運動強度,或會對身體造成傷害。

總結

從以上分析可以看到,晚上學習游泳,有助減少晨早血壓高的情況。其次,我們發現要降低血壓,游泳時不用辛辛苦苦去練。只要透過學習游泳,期間脈搏的平均升幅約28%,便有助降血壓。

**血壓高人士學習游泳前,應先諮詢醫生及專業人士意見,也應該跟隨有經驗的教練學習游泳。

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