游泳如何降血壓?
血壓時刻都在變，每天早上起來，血壓都會偏高。從醫學角度分析，這是「晨早血壓高」，是屬於正常生理反應。
即使你無病、無痛、無高血壓，在早上起床那一刻，也會出現血壓偏高的情況。一般是早上6:00-8:00時，或是睡醒後兩小時內。由此可見，「晨早血壓高」是人人有份。對於一些血壓高的人士，如何減少晨早血壓高是一個重要問題。游泳能否幫助呢？
引言–晨早血壓高
對於一些高血壓已偏的人士，對晨早血壓高不能掉以輕心。因為晨早血壓升10mmHg-20mmHg，令高血壓人士較容易出現併發中風；心臟病的風險增加 2-3 倍。
要減少晨早血壓高的方法很多，例如服用24小時效力的葯物，早上醒來後不宜立刻起床，起床後不宜進行劇烈的運動等。
除了以上方法外，游泳對於減少晨早血壓高有沒有幫助？游泳後血壓下降，已經在游泳有助低血壓解釋了。我們知道游泳對降血壓的效果，大約在游泳半小時便見效。但這種效果維持多少時間？
若運動後半小時血壓下降，不久血壓便再上升，則游泳對身體健康帶來的好處是非常短暫。若晚上游泳後血壓下降的時間較長，能影響至明天早上，則透過游泳以維持身體健康，並減少晨早高血壓的情況，則游泳對血壓高的人士便有很大的幫助。
晚上游泳有助降低晨早血壓高？
究竟游泳後血壓下降能維持多少時間？能否延續至第二日清晨？卓越游泳會教練在2018年成人游泳班的學員中，收集了一位學員的血壓資料，這些資料包括其中八天有關晚上後第二天清晨的血壓情況。有關集數據的背景及詳細情況，可參考游泳有助低血壓一文。以下是游泳後第二天清晨的血壓數據：
這位學員前一晚沒有游泳的情況下，第二天清晨的上壓在134(最低)-141(最高)之間，下壓在68(最低)-94(最高)之間。上壓平均是136.67，下壓平均是82.67。
若果這位學員前一晚學習游泳，第二天清晨的上壓在121(最低)-134(最高)之間，下壓在72(最低) -91 (最高)之間。平均上壓是130，平均下壓83.38。
從這統計表看，游泳後第二天清晨，上壓的平均比一般低10%，下壓反而略高0.71。
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晚上游泳，可減低第二天早上晨早血壓高的升幅。
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若我們研究這位學員平日血壓的最高值及最低值，我們發現前一晚沒有游泳，第二朝清晨上壓的最高值是141，下壓的最高值是94。若前一晚練習游泳，第二朝清晨上壓的最高值是134，下壓的最高值是91。即是在前一晚練習游泳，第二天清晨上、下壓一般會較前一晚沒有游泳為低。
根據上述的數字，因為游泳後第二朝清晨的下壓略為高，以致我們不能完全確定：前一晚進行游泳後，能影響至第二朝清晨的血壓。但是，從上壓的平均數；上、下壓的最高值等，晚上游泳是有助降低第二天晨早血壓高的情況。
如何游，才會降血壓？
游泳後血壓下降，當然跟游泳這項運動有關。然而，如何游？游甚麼泳式才有效？每個人做運動時投入程度不同，相信會影響着運動後產生的效果。
一個人游泳時非常投入，認真練習；另一人隨便游一會，便站在池邊休息，所產生的結果必然會有產異。究竟如何游，才達到上述降血壓效果？
由於每個人學習泳式，練習的內容並不相同，每次游泳的狀態也不相同，我們無法限定練習游泳的內容，以達至降血壓的效果。我們可以以運動強度作為參考，直接反映運動強度，便是個人每分鐘的脈搏(心跳)。脈搏跳動次數越多，運動強度便會越大。以下便是這位學員游泳前及游泳後每分鐘的脈搏紀錄。
以上是游泳前後的脈搏跳動資料。藍線是游泳前脈搏跳動次數，紅線是游泳後脈搏跳動次數。
從記錄可見，這位學員游泳前最高的脈搏是87，最低是67，平均是74.75。
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學習游泳時的運動強度，便足以減低血壓。
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游泳後脈搏最高是103，最低88，平均是95.88。心跳升幅最高超過50.74%，最低是16.09%，平均升幅是28.67%。因此，我們可以簡單得出一個結論，要達到血壓下降10%以上，游泳後半小時的平均脈搏升幅達約28.67%。
運動強度越大，血壓降得超低？
對於從來沒有做運動的人來說，游泳後脈搏升幅達百分之五十，是相當大的升幅。對於運動有認識的人，便知道脈搏升幅百分之五十的訓練，強度並不是十分大，而游泳後半小時脈搏平均升幅是28.67%，也不是很大的升幅。
若果加強運動的強度，血壓會不會降得越低？
我們從數據中抽取脈搏升幅超過30%的日子來看，我們會發現有八天(統計的一半日子)。這八天平均脈搏升幅達36.7%，比上述16天的平均脈搏升幅多8%。以下便是這八天上壓及下壓的統計圖
藍線是游泳前的上壓，紅線是游泳後的上壓
藍線是游泳前的下壓，紅線是游泳後的下壓。
這些日子的上壓平均下降是10.77%，下壓平均下降是8.56%。上壓的下降少了0.38%，下壓的下降多了0.67%相比十六天的平均數，上壓下降的幅度最少11.15%，下壓的下降幅度最少7.89%。即是說，脈搏升幅多8%後，上壓的下降反而少了0.38%，下壓的下降只是多了0.67%。
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游泳時越辛苦，血壓下降幅度不一定越大。
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從這八天的數據看，運動強度加大，上、下壓的下降幅度未有相應加大。
所以，不論是教練及有血壓高的人士，不應為了降血壓，便盲目追求更大的運動強度。因為運動強度加大，血壓下降的幅度不會相應提高。此外，更大的運動強度，或會對身體造成傷害。
總結
從以上分析可以看到，晚上學習游泳，有助減少晨早血壓高的情況。其次，我們發現要降低血壓，游泳時不用辛辛苦苦去練。只要透過學習游泳，期間脈搏的平均升幅約28%，便有助降血壓。
**血壓高人士學習游泳前，應先諮詢醫生及專業人士意見，也應該跟隨有經驗的教練學習游泳。
