血壓人士都知道:多做運動,長遠有助降低血壓。可惜的是,往往因為太長遠才有效,以致很多有高血壓人士都沒有耐性做運動。

如果做運動好似食西藥,對降低血壓有即時的效果,對於患有高血壓的人士,是否更吸引?

引言

2018年卓越游泳會舉辦的 成人游泳班 ,有一位學員的血壓偏高,他沒有服用降血壓藥,只是透過游泳改善身體健康,包括降低血壓。卓越游泳會教練在這位學員的同意及協助下,收集了他的血壓資料,看看游泳對降血壓有沒有幫助?若果有幫助,這些幫助是長遠才見效,還是短期內見效?

收集血壓資料的背景及用途

學員資料:男姓學員,52歲,身高約165cm

收集資料:收縮壓(上壓)、舒張壓(下壓) 及脈搏

收集方法:使用日本OMRON手臂式電子血壓計,每次都是測量左手,記錄游泳前半小時及游泳後半小時的收縮壓(上壓)、舒張壓(下壓)及脈搏。

由於血壓在一天內可以大幅波動,如興奮、緊張、洗澡、運動、溫度改變及飲食等,都會令血壓變化。所以,測量血壓都在相近時間及情況下進行。這次測量主要是在游泳前、後30分鐘各進行一次。

游泳前、後30分鐘測量血壓,除了要了解游泳前、後血壓的變化外,亦是為了安全考慮。若游泳前的上壓高於200mmHg,下壓高於110mmHg,便不宜進行游泳。

血壓高人士在游泳前量度血壓的另一原因,與游泳這項運動有關。醫生建議血壓高人士做運動時,盡量不要閉氣 (Valsalva maneuver),因為閉氣會使血壓大幅急升。然而,對於初學游泳的人士,不閉氣,又如何學游泳?若游泳時已懂得換氣,又何須學習游泳?這位學員學習游泳的另一原因,是增強自己的肺功能。所以,他在學習游泳時亦有練習閉氣。因此,對於血壓偏高的人士,游泳前測量血壓是有必要的。此外,在有經驗的游泳教練指導下,亦是非常重要。

游泳後血壓會不會下降?

這名學員參加了7月及8月份成人游泳班,共收集了16次血壓記錄,以下便是這些數據的統計表。

游泳前、後上壓的統計圖。
以上是游泳前後的上壓資料。藍線是游泳前的上壓,紅線是游泳後的上壓。我們可以見到,游泳後的上壓都會下降。

游泳前、後下壓的統計圖。
以上是游泳前後的下壓資料。藍線是游泳前的下壓,紅線是游泳後的下壓。我們可以見到,游泳後的下壓都會下降。

游泳有助降血壓,是肯定的。

透過這兩個圖片,我們可以知道,游泳後上壓下降的幅度最少達11.15%,下壓的下降幅度最少達7.89%。所以,游泳後血壓是會出現下降。

游泳後要多長時間,血壓下降才會見效?

上述統計圖的數據,是根據這位學員游泳後回家的路程,大約半小時而得出。實際時間或許有一些偏差,對於測量血壓而言,影響並不大。

透過游泳來降血壓,半小時便可見效。

因此,我們可以得出結論:游泳後半小時,血壓便會下降。

游泳對降血壓是否一定有效?

精明的讀者會發現,上述圖片中,8月21日游泳後的上壓沒有下降;下壓更有輕微上升。此外,部份日子的血壓降幅偏低,不足百分之十。是否在一些情況下,游泳對降血壓沒有幫助?

早在8月21日測量時,我們便發現血壓降幅偏低,所以在游泳後1.5小時,再次測量,發現血壓出現明顯下降。上壓由原來沒有升降,改為下降13.74%;下壓由原來微升2.22%,改為下降至14.44%。其後23日及25日,我們同時收集游泳後半小時及1.5小時的血壓,發現都有明顯的降幅。

此外,在16次的統計中,只要將這3日的數據使用1.5小時後測量的數據,便出現以下統計圖。

調整後的上壓的統計圖
以上圖片,使用了8月21日、23日及25日游泳1.5小時後的上壓數據。

調整後的下壓的統計圖
以上圖片,使用了8月21日、23日及25日游泳1.5小時後的下壓數據。

我們發現16日的統計中,有3日改用1.5小時後的數據,上壓的平均降幅,即由原來的11.15%上升至11.96%。下壓的平均降幅,即由原來的7.89%上升至8.99%。

由此可以得出,在大部份情況下,游泳後半小時血壓便會明顯下降。若將測量血壓的時間推後至1.5小時,血壓下降的幅度將會更大,效果更明顯。上述的結論認為游泳後上壓下降的幅度最少達11.15%,下壓的下降幅度,最少達7.89%,便是這個原因。

透過游泳來降低血壓,一定有效。

所以,我們可以非常肯定,游泳對降血壓是一定有效。只要我們將游泳後測量血壓的時間推遲,效果一定會更明顯。要進一步了解游泳後血壓下降可維持多少時間,可參考游泳如何降血壓一文。

總結

透過以上分析可以知道,游泳可以令血壓下降,只要半小時便見效。若果將測量的時間改為游泳後1.5小時,血壓下降的幅度肯定會更大。有血壓高的人士,可以考慮透過學習游泳來降低血壓。

**血壓高人士學習游泳前,應先諮詢醫生及專業人士意見,也應該跟隨有經驗的教練學習游泳。

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