游泳減肥的科學角度

減肥一詞，Google上有數以萬計的介紹文章，也有不少個案分享，方法也五花八門。
很多專家都說游泳能減肥，透過游泳來減肥，是否如頭痛吃頭痛藥一樣，短時間內見效嗎? 此外，游泳是否真的成功減「肥」(即減少脂肪)?最後，從科學的角度，游泳是否最有效的減肥運動?

游泳能即時減肥?

若你很少做運動，只要透過游泳班學游泳，上課時略為認真練習，下課後再去磅重，便發現體重馬上減輕了。但是，這代表減肥成功，還是一個假象?
我們泳隊班曾經做過一個實驗，由一名10歲，只有25公斤的男童在練習前磅重，練習後抹乾身體，穿着相同衣服，再磅重。這名男童體重也減輕了一磅多。所以，游水能馬上減去身體的「重量」。

減肥與減體重

有減肥經驗的人士會知道，即時見效的減體重方法，都不是減去脂肪，而是減去水份。
此外，這種即時見效的減體重方法，並不是游泳獨有，同樣適用於其他運動。只要是帶氧運動，即是能令呼吸急速，身體排汗，如跑步、踏單車….等。因為身體的水份(汗)排走了，體重便輕了。
這種方法實際是減去水份，並沒有減去脂肪。我們做過另一個實驗，這名剛做完劇烈運動的兒童，拿着一樽礦泉水一起磅重，記下重量，然後馬上喝去半樽礦泉水，再拿着半樽礦泉水一起磅重。結果，這名兒童拿着半樽礦泉水的重量，與拿着一樽礦泉水的重量是完全相同。由此可見，排汗即時減去的是水份，只要我們透過飲水，身體的重量馬上回升。
透過身體水份的排出或增加來控制體重，有如食頭痛藥一樣，短期、即時見效。但是，這方法並不持久。也沒有減「肥」(脂肪)。

游泳與減脂肪

若你曾經試過、或認識減肥的人士，都發現做各項運動，未必能夠成功減肥(減脂肪)。
透過游泳能否減脂肪這個問題，答案是肯定的。但是，若你希望透過幾小時的游泳便減去身體的脂肪，恐怕不會這麼容易。
兒童透過游泳，往往能保持弗爆的身型。因為兒童的運動量比成人大很多，很多兒童都能游數百至千多米以上。成年人若想像兒童一樣透過游泳擁有良好的身型，是否必須好像兒童一樣，一星期數次游泳，每次游一千米以上?
當然不是。對於初學游泳的成人，一樣可以透過學游泳而達致減肥的效果(減去身體的脂肪)。減肥的成功與否，不僅僅以游泳的距離來測量，詳情可向有經驗的游泳教練查詢。
[note style=”” bg=”” border=”” bordercolor=”{{bordercolor}}” color=”” ]

游泳，是最有效的減肥運動

[/note]

科學觀點看游泳的減肥效果

眾多帶氧運動中，透過游泳來減肥是否最有效?
首先，由於脂肪較肌肉輕，肥人更容易在水中浮起。所以，較肥人士學游泳是有優勢的。
其次，水的阻力比空氣大，我們在水中跑步較慢，便是受水的阻力所影響。由於水有阻力，游泳時消耗的卡路里自會較其他陸上運動多。這解釋了游泳減肥為何比其他運動更有效。
另外，透過游泳來減肥，也是較安全。很多人士透過跑步及伸展操來減肥，都出現膝蓋痛的問題，游泳則不會出現膝蓋痛。因為游泳時，水的浮力可以減輕過重人士移動時對下肢的壓力，也沒有跑步時接觸地面對膝蓋所產生的衝擊力。所以，游泳對保護減肥人士的關節有重要的作用。
游泳較常見的痛楚，是肌肉酸痛，這些酸痛可以透過伸展(拉筋)及休息得以舒緩。

游泳減肥不成功的科學解釋

理論上游泳有助減肥，然而，很多透過游泳來減肥的人都發現游泳後體重沒有減少，反而增加。科學家如何解釋這個活生生的問題?
台灣大學公共衛生學院、台北榮總醫院及(台灣)國家衛生研究院等研究人員，運用「台灣人體生物資料庫」當中超過1,8424名成年人全基因體定型資料，發現游泳、騎單車在內的六種運動，對降低人體的肥胖基因沒有顯著的效果。詳情可參考發表在PLOS Genetics(科學公共圖書館·遺傳學）的論文。
研究人員指出，過去有研究指出，人在冷水中游泳會(游冬泳)能刺激食慾，令很多人游泳後吃得更多，因而影響減肥效果。另外，游泳、單車……等減肥效果較差，是因為這些都是低負荷量運動。其實，游泳負荷量的高、低，除了受做運動人士的態度影響外、教練是否有運動科學的知識，是否懂得用科學方法來幫助學員減肥，才是最重要。
游泳並不是萬能，游泳後應該吃甚麼食物才能做好飲食的控制，以加快身體的新陳代謝，令減肥更快見效，詳情可以參考游泳與飲食。
至於游泳的負荷量問題，隨意在泳池中游泳，減肥效果一定不明顯。減肥人士至少能游一段距離，如25米或以上，再加上教練的科學化訓練，才可以有效減肥。