游泳有助降血壓

高血壓人士都知道：多做運動，長遠有助降低血壓。可惜的是，往往因為太長遠才有效，以致很多有高血壓人士都沒有耐性做運動。

如果做運動好似食西藥，對降低血壓有即時的效果，對於患有高血壓的人士，是否更吸引？

• • 引言
  • 收集資料的背景及用途
  • 游泳後血壓會不會下降？
  • 游泳後要多長時間，血壓下降才會見效？
  • 游泳對降血壓是否一定有效?
  • 總結

引言

2018年卓越游泳會舉辦的 成人游泳班 ，有一位學員的血壓偏高，他沒有服用降血壓藥，只是透過游泳改善身體健康，包括降低血壓。卓越游泳會教練在這位學員的同意及協助下，收集了他的血壓資料，看看游泳對降血壓有沒有幫助？若果有幫助，這些幫助是長遠才見效，還是短期內見效？

收集血壓資料的背景及用途

學員資料：男姓學員，52歲，身高約165cm

收集資料：收縮壓(上壓)、舒張壓(下壓) 及脈搏

收集方法：使用日本OMRON手臂式電子血壓計，每次都是測量左手，記錄游泳前半小時及游泳後半小時的收縮壓(上壓)、舒張壓(下壓)及脈搏。

由於血壓在一天內可以大幅波動，如興奮、緊張、洗澡、運動、溫度改變及飲食等，都會令血壓變化。所以，測量血壓都在相近時間及情況下進行。這次測量主要是在游泳前、後30分鐘各進行一次。

游泳前、後30分鐘測量血壓，除了要了解游泳前、後血壓的變化外，亦是為了安全考慮。若游泳前的上壓高於200mmHg，下壓高於110mmHg，便不宜進行游泳。

血壓高人士在游泳前量度血壓的另一原因，與游泳這項運動有關。醫生建議血壓高人士做運動時，盡量不要閉氣 (Valsalva maneuver)，因為閉氣會使血壓大幅急升。然而，對於初學游泳的人士，不閉氣，又如何學游泳？若游泳時已懂得換氣，又何須學習游泳?這位學員學習游泳的另一原因，是增強自己的肺功能。所以，他在學習游泳時亦有練習閉氣。因此，對於血壓偏高的人士，游泳前測量血壓是有必要的。此外，在有經驗的游泳教練指導下，亦是非常重要。

游泳後血壓會不會下降？

這名學員參加了7月及8月份成人游泳班，共收集了16次血壓記錄，以下便是這些數據的統計表。

以上是游泳前後的上壓資料。藍線是游泳前的上壓，紅線是游泳後的上壓。我們可以見到，游泳後的上壓都會下降。

以上是游泳前後的下壓資料。藍線是游泳前的下壓，紅線是游泳後的下壓。我們可以見到，游泳後的下壓都會下降。

游泳有助降血壓，是肯定的。

透過這兩個圖片，我們可以知道，游泳後上壓下降的幅度最少達11.15%，下壓的下降幅度最少達7.89%。所以，游泳後血壓是會出現下降。

游泳後要多長時間，血壓下降才會見效？

上述統計圖的數據，是根據這位學員游泳後回家的路程，大約半小時而得出。實際時間或許有一些偏差，對於測量血壓而言，影響並不大。

透過游泳來降血壓，半小時便可見效。

因此，我們可以得出結論：游泳後半小時，血壓便會下降。

游泳對降血壓是否一定有效?

精明的讀者會發現，上述圖片中，8月21日游泳後的上壓沒有下降；下壓更有輕微上升。此外，部份日子的血壓降幅偏低，不足百分之十。是否在一些情況下，游泳對降血壓沒有幫助？

早在8月21日測量時，我們便發現血壓降幅偏低，所以在游泳後1.5小時，再次測量，發現血壓出現明顯下降。上壓由原來沒有升降，改為下降13.74%；下壓由原來微升2.22%，改為下降至14.44%。其後23日及25日，我們同時收集游泳後半小時及1.5小時的血壓，發現都有明顯的降幅。

此外，在16次的統計中，只要將這3日的數據使用1.5小時後測量的數據，便出現以下統計圖。

以上圖片，使用了8月21日、23日及25日游泳1.5小時後的上壓數據。

以上圖片，使用了8月21日、23日及25日游泳1.5小時後的下壓數據。

我們發現16日的統計中，有3日改用1.5小時後的數據，上壓的平均降幅，即由原來的11.15%上升至11.96%。下壓的平均降幅，即由原來的7.89%上升至8.99%。

由此可以得出，在大部份情況下，游泳後半小時血壓便會明顯下降。若將測量血壓的時間推後至1.5小時，血壓下降的幅度將會更大，效果更明顯。上述的結論認為游泳後上壓下降的幅度最少達11.15%，下壓的下降幅度，最少達7.89%，便是這個原因。

透過游泳來降低血壓，一定有效。

所以，我們可以非常肯定，游泳對降血壓是一定有效。只要我們將游泳後測量血壓的時間推遲，效果一定會更明顯。要進一步了解游泳後血壓下降可維持多少時間，可參考游泳如何降血壓一文。

總結

透過以上分析可以知道，游泳可以令血壓下降，只要半小時便見效。若果將測量的時間改為游泳後1.5小時，血壓下降的幅度肯定會更大。有血壓高的人士，可以考慮透過學習游泳來降低血壓。

**血壓高人士學習游泳前，應先諮詢醫生及專業人士意見，也應該跟隨有經驗的教練學習游泳。